问题：

我这一阵子很不高兴，上星期我刚开始感觉自己成绩下降，有点担心。这星期每天都会这样，而且上课没有完全集中注意力，做作业时也无法专注，我每天都在积极的开导自己。但是我又想提高作业效率，不能成功。我也很难试着不想。一天下来，我就感到很难过，怎么办？我今年读初二，谢谢老师的答复！

咨询师鲍坚红回答：

你好，很理解你现在又担心又难过的心情。初二开始学业慢慢加重，从学习计划和心理上都要开始为初中考高中做准备了，可能你在学校和家里都已慢慢感受到了升学的压力，难免会感到紧张和担心。在这种情形下，你因为担心最近自己成绩下降，造成学习时无法完全集中注意力，因而更担心自己的学习效率和成绩，所以最近心情很糟。

看得出来你是个对自己有要求的人，很看重自己的成绩和表现。你能积极开导自己，并且在有困难时勇于寻求帮助，说明你的人格发展是比较健康的。其实个别考试成绩下降并不能代表什么，相信你一定有方法找到原因并制定改进计划的。不知道你父母对你上周的成绩下降是怎么看的、具体有什么反应，是否因为他们的过度焦虑传递到你身上，让你更担心了呢？

在学习中适当的压力可以激发动力和潜能，提高学习效率；而过度的压力则会对生理和心理带来很多不良影响，比如引起过度的担心、烦躁、注意力难以集中，进而可能影响睡眠质量，降低学习效率，影响正常发挥。从你的来信判断，可能你目前的心理压力过重了，我们可以采用以下一些科学的方法来主动减压：

1.调整情绪，适度减压

可以通过听音乐、阅读、运动、与朋友一起参加活动等方式，来放松心情，调节自己的情绪和状态；适当时与父母交流自己的想法，寻求他们的支持。

2.调整认知，增强自信

认识到一两次成绩不理想并不代表什么，客观评价自己的优缺点，增强自信，扬长避短，制定适合自己的学习计划；同时调整期望，调节心态，使自己保持适当的压力和动力。

如果尝试了这些措施还是无法改善现状，建议寻求**心理咨询师的帮助。最后，祝你尽快改善目前的状态和心情，愿一切顺利！