本期问题
两地分居&产后抑郁，谁来救救我
您好，我生完二宝之后情绪一直不好，很焦虑、脾气暴躁，完全控制不住自己，会出口伤人。好多时候害怕接触生人，不想接电话，不想说话，什么都不想做。和老公长期两地分居，感觉生活一点都不幸福，没有一点点让我开心高兴的事情，就跟一具尸体一样活着。好多症状表明我有抑郁症了，可我不敢告诉别人，我依然卷缩在自己的套子里不愿出来，身边的人都受到了不同程度言语上的伤害，他们都不了解我的情况，只是更加责备我，就这么恶性循环着。我不知道这样的日子还能持续多久？我该如何从这个牢笼里走出来？我害怕听到说别人的一些事，不知道她们是有心的还是无意的，我总觉得他们拿来和我对比，一次次的伤害我。目前为止，没有告诉过任何人我是这样。
心理咨询师魏昀 回答：
产后抑郁，一是由于产妇体内孕激素水平降低，内分泌改变，对产妇情绪造成较大影响；另一方面产妇自我调节能力不强、夫妻关系紧张、婆媳关系不融洽、二胎孩子性别与期望相反、家庭经济紧张等，也会增加发生产后抑郁的风险。
你从下面几个方面着手改善试试：
一、直面现实，寻求**帮助
承认自己有情绪问题，向最亲近的人诉苦，请他们体谅你、帮助你。你现在开始出现明显的抑郁情绪，需要及时寻求心理咨询师的**帮助。
二、不苛求自己，同时理解信任他人
不做完美妈妈，只做做个60分的及格妈妈就好。让孩子哭一会儿、等一下，学做一个“容器”去涵容孩子的所有情绪，也学会消化自己的焦虑。允许孩子哭，那是给孩子机会去发展自我安抚情绪和延迟满足的能力。也允许自己偶尔“任性”一下。
在养育孩子方面两代人间一定有很多观念的不一致，你在获得帮助的同时一定要进行一些妥协，相信宝宝自己的适应能力。
老人帮忙带孩子也是脱离了自己熟悉的生活环境，全心全意在付出，要心存感激。要理解他们也需要自己的生活，也会有自己的情绪。
三、偷偷懒，给自己争取多一点时间和空间
只要能争取到别人帮你，就大胆放心的去休息，好好睡一觉、逛街买买买、看个电影、听听音乐、做个spa、做做手工，跟老公二人世界约个会。不需要有负罪感，你已经很伟大了，宝宝们其实也不需要你24小时陪在TA们身边。
四、 适度锻炼和户外活动
根据身体恢复情况选择一些轻度的运动，如散步、瑜珈等等，多接触大自然，多晒晒太阳，沐浴着阳光阅读一本好书，画一幅画，或者进行一些放松的冥想，大自然的滋养会让心情好起来。
五、饮食调整
多吃些鱼肉；多吃些牡蛎、奶制品、乌贼、虾、羊肉、蘑菇等含铜量高的食物；多吃些干果、鸡肉、海鲜、谷类等含硒高的食物；同时多吃些吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量。
咨询师介绍
魏昀，国家二级心理咨询师，人力资源管理师，上海市心理学会会员。精神分析取向，擅长用认知行为疗法对人际关系、情感困惑及婚恋家庭进行指导；在白领人群的职业选择、职业发展、职业困惑及压力疏导有丰富的经验。咨询收费标准为每小时500元。如果您认可咨询师的分析，可以打电话62233783预约其进行电话咨询或面询。
