本期问题
我是一名在读博士，我的导师非常情绪化，他想骂你就能骂一天，甚至会捏造无中生有的事情来训你，当他心情好的时候，你的错误再大他都当没有发生过。而且谁帮他办事越多，他就越骂谁。而且骂的特别难听。我被他骂一次，饭也不想吃，而且胃里也难受，不想做实验，害怕见到他，又不能说不读了，我该怎么办，再这样下去我都要疯了.
心理咨询师 陈玲 回答：
看了你的来信，我不得不说，我最怕这样的问题，写信求助的是你，但你的生活不顺，原因错误却全在他人，但明显我没有办法可以让“他”改变（比如我肯定没有办法可以去改变你的导师），如果他不改变、他一直这么情绪化、他会一直骂你，我又怎么改变你的境遇呢？
是的，你现在面临的就是这个“死胡同”：如果你的导师到死都是这个坏脾气，你非常害怕他、非常难受甚至不能做实验，但是你作为他的学生、必须要面对他、在他手下完成学业，那你该怎么办呢？——答案很简单，我想你身边的朋友都会跟你说：既然你改变不了他，那么你能改变的只有自己。
建议你从以下几个方面着手改变：
（1）觉察你的害怕。你说被他骂一次，饭也不想吃、胃里难受、而且很害怕。其实当你害怕时，如果能去觉察自己的害怕，就好像你能站在一旁看着自己的害怕，其实这样做就已经和害怕拉开了一点距离——因为你好像成了自己经历的一个旁观者，自然与那个让你痛苦的核心经历保持了距离。这个似乎有点“玄”，似乎只可意会不可言传，但是现在各大心理学派都非常提倡这种观点，都提倡从小小的“觉察”自己当下的情绪开始，会带来巨大的心理疗愈。当你害怕时，能闭上眼睛，对自己说：“我在害怕”，并能去感知胃的难受是怎样一种具体情况（哪个部位难受，是怎样一种难受…….），实际上你真的能很快从害怕中走出来，这在临床中确实得到验证，是非常有效的。
（2）调整对博士的认知。这会有点难，因为他就是那个凶神恶煞、甚至已经引起你强烈躯体反应的人，但应该不是这位导师手下所有的学生都会如此反应，是吗？要不然你的导师也不可能成为导师。为什么有的人不害怕能和你的导师正常相处呢？建议你观察一下他们是如何应对的，如果你能看到博士的坏脾气只是一时一阵，他也有心情好的时候而不是24小时每时每刻都在发脾气；如果你能尝试去理解导师也有他的压力，他面对巨大压力时也“退化”成了一个情绪失控的小孩；或者你能避开导师的坏脾气，在他心情好的时候再与之交流……观察学习身边同样待遇的学生与导师相处的经验，你只要突破一次，就会学到成功的以验，逐渐就能应付自如了。
（3）问自己为什么害怕。这部分会牵涉到比较深的心理形成机制，你可以自己去琢磨，或者有兴趣可以由咨询师带领你去深入探究。看上去你面对权威、尤其是态度恶劣的权威，你完全没有力量去相处，你采取的方式是即刻躲进自己的紧张中无所适从。为何面对导师这样的行为你就如此紧张、害怕？追溯起来，在你的记忆中是否有过类似的场景？你是否有过觉得害怕而躲避有效的经历？那是在什么时候，当时发生了什么？……想来当时你肯定是用躲避的方式成功应对了，所以你就保留了这种应对方式，但现在你躲无可躲——因为你不能退学，但你可以看到，你已不是当年的你，你肯定比那时的你有能力。
暂时跟你探讨这么多，你要相信自己肯定不会“疯”，当你害怕紧张时，你可以做一些放松训练，比如深呼吸，或者瑜珈的“腹式呼吸法”，或者听一些放松的音乐，都可以很好地缓解你的情绪。愿你早日学会从容应对导师（相信之后你就能应对所有这类的人际），成功获得博士学位，愿你不仅成为学识上的博士生，也成为“情绪管理”的博士生！
作者简介
陈玲，国家二级心理咨询师，华大应用心理学院一星咨询师，精神分析取向，擅长婚姻情感、亲子教育及职场困惑、个人成长等领域。愿以高度的积极关注之心，与来访者“共舞”，得遇心灵深处的力量。咨询收费标准为200元/小时，如果您认可咨询师的分析，可以通过电话62233783预约其咨询。
