关键词：心理疲劳，缓解压力

    通常来讲，疲劳有身体上的也有心理上的。心理疲劳是内在需要，外在表现为生理疲劳，往往更为隐蔽不为人知。中年人受家庭、社会、工作和生活交织缠绕影响，所以，中年人往往最容易疲劳。心理疲劳体现在：不间断地用脑过度后，精力明显下降，效率也大不如从前。

    我们可以从9个方面判断是否为心理疲劳，这9个方面预示着心理疾病。而这些心理疾病警世钟都来自心理疲劳。这9个方面分别为：

（1）早起后，全身无力，睁不开眼，步履沉重，心情不爽。

（2）干什么都提不起劲来，也不想和别人说话。

（3）工作中总是容易出错，而且效率也不高。

（4）神经很容易过敏，无足挂齿的小事，也大为光火。

（5）出现头晕目眩，耳鸣眼花，腰酸背痛，恶心想吐等状态。

（6）时常会觉得很是疲劳，视力会变差。

（7）想睡，可是真正睡着又要很久。

（8）肠胃不舒服，便秘或者腹泻。

（9）厌食挑食，口味总是不能固定，时常换。

    心理疲劳比之生理疲劳影响更甚。身体上会首先表现出心理疲劳的征兆，心理长期疲劳就会出现消化不良，内分泌失调，失眠，呼吸和心血管系统功能紊乱等问题，最终引起生理和心理疾病。

    心理疲劳是即使人的体力工作强度并不大，但是由于长时间的脑力劳动导致神经一直处于高度紧张的状态而引起的疲劳。心理疲劳源于工作、生活时过渡操心劳心、系统功能紊乱，他们对于长时间反复进行脑力劳动感到厌倦。也就是说，心理疲劳是因为持续的思考、焦虑、恐惧或是爆发激烈冲突后，心理因透支而陷入衰竭。

    生理疲劳则是指由于人长时间维持重复体力活动而感到脱力疲劳。从工作的角度讲，生理疲劳是工作强度大，不能再做；心理疲劳是厌倦工作，不想干了。心理疲劳会引起生理疲劳和生理损害，比如焦虑、厌倦会影响身体健康，身体机能会有所损伤。

1、心理疲劳产生的原因

    为什么人们会心理疲劳呢？除了当时当地的外界条件，还受当时人的心理情绪和身体状况影响，包括：

（1）工作负荷过高或过低

    高强度的工作会导致人心理上的焦虑，过渡紧绷，心理承受压力过渡，引起心理疲劳，负荷不大，但反复循环的机械动作也会引起疲劳。长时间重复简单的机械动作容易让人产生厌倦，操作者渐渐在心理上感觉厌倦、非常疲惫。单调重复的工作往往让人失去活力。持续的单调工作里会让人闷闷不乐，兴致缺失，让人觉得工作永远做不完，心理上非常疲惫。

（2）缺乏工作热情

    不管负荷如何只要对工作怀抱热忱，即使身体上疲惫，仍热保持乐观的心态。厌倦工作、无热情、无动力的人则对于一点点负荷的增加都能感知，坏的影响被放大，尽管工作负荷并不大，但是心累。美国心理学家迈克尔的疲劳机理论指出，工作中人们的疲劳程度，与个体对该次任务的需求和动机水平相关。

（3）希望渺茫

    人们能够遇见未来的希望是，精神上会很愉快，如果看不到未来出路，心理就会很累。这也和许多人研究的为什么要规定8小时工作制相吻合，研究表明，工作效率和工作持续时间成负相关，但休息一段时间后，工作效力下降的势头止住了。更有趣的发现是，工作日结束前，人们受到放假的激励更加卖力。显然，我们看到，当人们知道就要结束这一切时，工作完结的未来期许快要实现了，人们的兴奋点一下提高，努力完成最后的工作。因此，预期目标即将达成，及时生理非常疲惫，却获得了心理上的解脱预期许可。

（4）消极的情绪

    心理疲劳多为情绪不佳导致。情绪差会让人感觉更疲劳，积极的情绪却像疲劳中的一杯清茶让人精神大振。在一场重大比赛中，胜利的一方因胜利的喜悦而忘记了比赛的疲劳，而失败的一方不仅消耗体力还要承受心理打击，比赛后感觉异常的累。

（5）精神压力过大

    现代社会人疲劳多由压力导致，特别是中年人。中年人夹在家庭和社会，失业和生活交织矛盾中，承担着多方面的压力，工作、事业开拓、人际关系建立、家庭都需兼顾，平衡家庭和事业的关系，常常感觉到孤独、焦虑、烦闷、抑郁，心理负荷非常大易疲劳。

此外，引起心理疲劳的因素包括人的身体素质、性格特点、工作条件、睡眠质量和心理暗示等。

2、远离心理疲劳

    中年人最容易心理疲劳，脸上似乎总是带着隐忍的表情，心理被痛苦、悲伤、委屈、苦闷和烦恼等充斥，活得很累，渴望得到放松。可以试着从以下几个方面解决上述问题：

（1）清楚知道并准备中年人即将而来的变化，这些变化又会对心理产生什么影响，对身体有什么影响，做到心中有数，提前准备。

（2）坦然面对生理变化，关注身体各项指标，平时多进行户外活动，注意调试身体，合理饮食，养成良好的生活习惯。

（3）释放工作压力。中年人是压力最大的一个群体，经常加班加点，久而久之体力透支了，难以支撑。工作中不忘抽空用5分钟舒展一下自己，做一下简单的运动，如果目标制定好了还可以按步骤实施，这样感觉负荷就不会那么重，通过各种方法释放压力。

（4）维持家庭和谐。想消除心理疲劳，夫妻、父母和孩子这三者的关系一定要协调好，夫妻感情好，与自己的爱人相互体贴关怀，分享彼此的重担和需求，有时候就和孩子家人在一起，享受天伦之乐，增添生活情趣。一个男人成功的背后是一个幸福稳定的家庭。

（5）发展兴趣爱好。中年时期，最好找到一两个自己喜欢的东西，尽情地享受它带来的快乐。这时候，家庭和事业两方面都差不多确定下来，生活变得细水长流，也许有些平淡，缺少惊喜，每当这是就想想自己的初心，重新规划生活，能看开生活中的得失，享受做喜欢的事情的快乐，不断尝试新的挑战，永葆青春。

    还有一些非常显著的方法可以帮助消除疲劳：夸张自己的情绪外在动作可以将其释放；于是沉着进行完美危机处理，有镇定人心的作用；做错事了也不要太紧张，人难免反错误，不必过于介怀；用于面对自己能力上的缺陷，并拒绝做一些能力范围外的事情，一个人独处时，与自己进行深度对话，然后安然入睡；遭遇挫折时，要坚定信心勇于往前走。

    同时，运用中医理论按摩穴道也可以缓解疲劳。身体疲劳，可以给自己按摩减压，把劳宫穴压在手掌正中凹陷处。

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