关键词：心情不好,情绪调节,自我调节,心理咨询,心理咨询师培训

　　很多人由于缺乏自制力，急躁不镇定，难以控制自己的情绪反而被情绪控制，因疑心过重和过度焦虑而身心俱疲。只有冷静思考的人，才懂得如何更好地控制自己的情绪，才能最后修成正果。

　　禅师打坐时一个人走了过来。他猛地将门推开，又用力地将门观赏。鞋子脱了也不耐烦放好就踢在了一边。禅师说：“先不要进来，请你过去求门和鞋子原谅你。”那人道：“你的话是什么意思呢？早听说你们这些大师都行为怪诞，看来传言还真不假。你的话真实令人费解！为什么要求门和鞋子的原谅？那鞋子是我自己的啊！”

　　禅师又说：“请你离开，永远别再回来了，你能对鞋子发火，那为什么不能要求你请它们原谅呢？对鞋子发怒是一件多么愚蠢的事，可惜你发火时没想到这一点。如果你能联系冲动为什么不能联系相爱呢？关系就是关系，冲动是一种关系。当你怒气冲冲地将门关闭，就是和门发生了关系，而事实证明你的行为是错误的，因为门并没有招惹你，没有对不起你。你不向门道歉就不要进来了。”

　　禅师的话一针见血，唤醒了那人沉睡的思维，他开始领悟了。他走了出去。他从来没有这样做过，轻轻抚摸着门，眼泪不受控制一滴一滴掉了下来。在他向鞋子表达歉意时，他真切地感觉到自己的身心接受了洗礼。

　　禅师一语惊醒梦中人，的确，心烦意乱、焦虑冲动的人永远与成功无缘，只有冷静的人能够获得成功。

　　在平常的生活中，让人烦躁不安、愤怒甚至悲伤的事在所难免，如果长时间被这种消极的情绪所控制，就会危害自身的健康。此时你应该学会尽力保持稳定的情绪，随时保持一颗冷静的心态。下面给你介绍几种方法：

（1）意识调节

　　情绪的发生及强度可以靠意识来调节，大部分情况下，修养越好的人，越能有效控制自己的情绪，因为遇到问题时，他们能用理智去思考，用心去包容。

（2）语言调节

　　语言对于控制人的情绪与行为有巨大作用，通过语言的提醒可以起到很好地控制情绪的作用，如很多人都喜欢讲“家和万事兴”等词，便是一个很好的例子。

（3）注意转移

　　一旦有了消极情绪首先要学会将注意力转移，屠格涅夫就建议那些情绪化的人：在想发言前，先让舌头在口中转10个圈。这个建议，对于稳定和控制情绪大有裨益。

（4）行动转移

　　就是将坏的情绪转化成积极的行动力量，就是化怒气为动力，转变成从事其他事情的积极力量，如科学、文化、艺术、体育等。

（5）释放法

　　当你感到怒不可遏之时，把那些不公平的、令人义愤填膺的事情说出来，这样就可以消气，或者对着沙包将怒气撒出来，神经既可松弛下来，情绪亦可得以缓解。

（6）自我控制

　　自我调控亦是一种行之有效的方法。它追求一套固定的步骤，用机体的某些反应去改善另一些反应，通过心理心理咨询达到生理心理咨询的效果，进而缓解紧张的神经，消除紧张和焦虑等不良情绪。

（7）静观与内省

　　这是反观自身的一种有效方式，是找到并消除自身存在问题的调节方式。当你的情绪比较消极时，挑一种能让自己舒心的方式，让自己慢慢安静放松下来，集中精力留意自己的思想活动，任由念头在头脑中放肆，无需过问，也无需幻想还没出现的念头何时到来，这样你就会慢慢放松下来。当你安静下来时再想想自己刚才的表现，自己感到痛苦、纠结、烦躁、不安的原因，就算一次不知道为什么也没关系，坚持下去，只要你掌握了规律，就能很顺利地找到那些不良情绪产生的原因，并且想办法解决这些问题。