一般传统的家庭关系要经历恋爱、生育、抚育孩子成长、空巢、老年等五个阶段，但随着独生子女家庭的增加，现在很多孩子上大学寄宿或者出国，父母倍感失落、 焦虑……以往在中国老年家庭才有的“空巢现象”，目前正在逼近城市中年家庭。中年女性遭遇空巢，如何调整心理压力，与丈夫重新建立幸福的二人世界，是我们需要探讨的课题。
女儿出国留学，我们如何重新建立两人世界
华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）导读：一般传统的家庭关系要经历恋爱、生育、抚育孩子成长、空巢、老年等五个阶段，但随着独生子女家庭的增加，现在很多孩子上大学寄宿或者出国，父母倍感失落、 焦虑……以往在中国老年家庭才有的“空巢现象”，目前正在逼近城市中年家庭。中年女性遭遇空巢，如何调整心理压力，与丈夫重新建立幸福的二人世界，是我们需要探讨的课题。
心理咨询案例:丈夫和女同学有联系，我明知关系正常就是痛苦万分
当事人：王女士 43岁，私营业主
王女士虽然人到中年，却依然漂亮、优雅；先生是政府机关干部，夫妻俩感情一直很好，生活被很多人羡慕。可是最近王女士非常苦闷，发展到三四天不愿出门，整天以泪洗面。事情要从今年年初说起。王女士的独生女儿去国外读大学，她登陆丈夫的QQ号和国外的女儿通过网络保持联络。可是，她发现她和女儿聊天的时候，一连几天，总有个陌生的女性向她发出问话。王女士翻阅了他们以往的聊天记录，没有发现这个女性和丈夫有什么暧昧的语言。王女士依然不放心，最后终于被她调查出，这个女性是丈夫的高中同学，前不久，他们一起参加过同学聚会。
王女士相信丈夫对她的感情，但是，她就是非常讨厌丈夫和女性有任何瓜葛，甚至不愿意接受丈夫和女性正常交往。她陷入痛苦之中，一方面，觉得自己很狭隘，丈夫对自己很包容、照顾，是自己控制欲太强、多疑。另一方面，她依然耿耿于怀，为什么丈夫和女同学有联系而不告诉她，坚决要让丈夫为他的“欺骗”行为道歉。丈夫被迫道歉后，她依然在家里“作天作地”，丈夫的日常工作受了影响，家庭气氛也陷入冰点，王女士痛苦地找到心理咨询师问，为什么就是走不出来？
分析：变相寻求丈夫的关爱
表面上看，王女士痛苦的原因是因为她担心丈夫有外遇的倾向。但在同她交谈中，实际上她是非常自信的，坚信丈夫很爱她，不会真正做出什么对不起自己的事情，而且也根本没想到要离婚。那为什么她还依然那么纠结，折磨自己也折磨丈夫呢？我们发现，他们问题的症结在于“女儿的出国”导致家里出现“空巢”。
所谓“空巢”，是指子女长大成人后从家庭中与父母分离出去。空巢家庭是家庭生命周期中的一个阶段。他们家庭近20年来的生活方式是由丈夫、妻子和女儿“三足鼎立”的模式构成的。由于女儿的离开，使家庭结构发生了改变。一种多年建立的平衡关系被打破，并且，因为在家庭中女性更多承担了教育子女、抚养子女的任务，所以在孩子离开之后，女性的失落感更大。
对于王女士来说，孩子走后，中年夫妻重新回归二人世界。妻子的生活因为孩子的离开发生了很大改变，这时她很自然地把对孩子的那部分关注，聚焦到丈夫身上，同样也需要丈夫更多的关心。而丈夫的生活没有因为孩子的离家发生大的改变，所以他对王女士的情感需求并没有强烈的反应。
因此，当王女士在丈夫身上得不到相应的情感关注后，就变相地开始向丈夫索取关爱。
建议：放下负面情绪，对自己的快乐负责
婚姻中的女性在沉陷事件（其他女性与丈夫保持联系）的痛苦之中不能自拔的时候，我们常常有这样的建议。
首先，树立一个观念。自己的幸福、快乐与需求的满足是自己的事情，而不是靠别人给予。妻子要做的不是责怪丈夫，而是学习用智慧的方式帮助丈夫满足自己的需求。比如说，可以明确地告诉丈夫，自己心里难受的时候，需要丈夫抱抱自己，或者主动去抱抱丈夫，通过类似这样的爱的互动，可以从丈夫那里获得身心的满足。同时，夫妻双方可以安排旅游、度假、运动、看电影、参加朋友聚会等。通过种种有效的方式，重新建立起两个人的平衡世界。
第二，构建合理的认知。首先要了解，让我们心里受苦的不是事件本身，而是我们对事件的想法和我们围绕这个事件想象出来的种种“故事”， 如丈夫与女同学有联系，王女士会在意，会引申为丈夫因为隐瞒他们的联系而构成对自己的“欺骗”。所以，事件本身不会造成王女士的痛苦，但是对该事件的感觉和想法，造就了她情绪上的痛苦。
当产生痛苦情绪的时候，可以作为观察者去觉察自己的思想。作为观察者，可以注视委屈、埋怨，责察脑子里存在的很多负面想法，这些想法可能会夸大事实，甚至变得糟糕之极。通过对自己想法的觉察，可以看到是自己把自己搞成了一个很受伤的人。最后，感觉内心的痛苦，不抗拒，不逃避，不压抑，允许痛苦的存在，用爱和理解去接纳这种痛苦的情绪，然后，让这种情绪慢慢释放。可以对自己说，“我看见并接纳，我有被欺骗的感受，我现在要放下这种感受”。
王女士可以学习用积极的暗示，帮助自己走出负面情绪，如王女士经常用的两句话是：1.我就是不能接受丈夫和其他女性交往。改为对自己说，我接受丈夫和其他女性保持正常的交往，一如我和其他男性的交往一样。2.我知道自己不对，但我就是走不出来了。改为对自己说，我相信先生对我的爱，我要让自己快乐起来。
第三、重新建立夫妻双方对话模式。学习不带责怪地表达感受，也学习以开放、不防卫的方式倾听你的伴侣。一句强势的话，就可能激起他的反感；一句温柔的话，可以让他自愿成为一个模范丈夫。我们有能力让别人变成天使，也有能力让别人变成恶魔。就看我们怎样和他人互动。
因此，当妻子遭遇不快乐的时候，如果要丈夫改变，就要先改变自己，学习为自己的幸福和快乐负责，要学习给丈夫一些空间，给他不改变的自由，丈夫反而容易体谅妻子的感受。
事实上，我们不是那么无助，我们可以借着自己的改变，让我们的生活增进1%，即使增进0.1%也好，我们都可以让身边的人和环境变得更加美好一点。
文/陈露
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