问：容易被小事困扰分心，要考在职研究生需要认真看书，总是静不下心，容易分心在一些别的事情上，知道看书是第一位却控制不住自己刷微信微博空间关心大家有没有更新，被生活中的其他事情占据了大脑思维，怎么改善这种猴子屁股坐不住的感觉呢？？踏踏踏实实静下心来有什么好方法呢？谢谢～
咨询师鲍坚红答：
来信者你好！
你想考在职研究生，应该是一个对自己有要求的人，希望通过现在的努力达到对人生目标的追求，过有意义且充实的生活，看起来考上在职研究生是你人生理想的一部分，或者更确切地说是你的短期目标。但是你说你总是静不下心来看书，知道看书是第一位的但还是容易被其他事情分心，因此有些焦虑，想要改变现状。准备考试有些焦虑很正常，但从来信看似乎你的行动力略显不足。
因此首先让我们来探讨一下你考在职研究生的目的是什么，是职业生涯规划过程中自我提升计划的一个目标，还是对现在的工作不满意，想通过读在职研究生提高自己的职场竞争力，从而能找到一个更好的工作，或者其他原因？前者是主动地规划和设计自己的职业发展，内部驱动力更大一些，后者是对现状不满意，急于改变，驱动力主要来自外部的压力，二者应该都有足够的动力促使你行动。你可以评估一下考在职研究生目前对你是否很重要，想一想这是否是你现在真正想做的事情。
目标明确了，下面分享三个如何达成目标的要点：
一、 制定计划。制定适合自己符合实际的学习计划，该计划应是具体的、可量化、有明确时间点要求的，并应定期检查进度。
二、 行动！带着信念去做（只要我努力，我一定会考上在职研究生的），一项一项地完成计划和任务。随着时间的推移和一项项计划的完成，慢慢地你会建立一种自我效能感，即使感到焦虑，你也会认为自己有行动能力并且能够通过行动获得成功。
三、 自律。即主动要求自己以积极的态度行动，执行自己制定的计划，解决问题。
尼尔·菲奥里在《战胜拖拉》中写道：我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，还来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。
试想如果目前这种状态持续下去，导致没考上研究生的话，你会不会因而失望、悔恨、自责？如果你不想这样，那就去改变。
想明白了这些问题，我想解决静下心来的问题就会有很多办法了，比如按计划看书时把手机调到静音或免打扰模式，或者干脆关机；跟朋友同事说明自己的计划，谢绝一部分社交活动，等等。准备考试也要放松心态，劳逸结合。最后，祝你心想事成！
