本期问题
乱七八糟的幻想让我抓狂

为什么我潜意识里总觉得自己会很惨，我是个爱幻想的人，脑子一刻不停的在胡思乱想，对于学习和工作影响很大，但却没有办法克服。在书桌前坐了一小时可能什么也看不进去，效率很差，当然我本人自控力差，看书时小动作很多，不是吃东西，就是把手机拿出来看看或者忙其他乱七八糟的事。而且我每次幻想时到最后自己的境况都很糟糕，做梦也常常是恶梦，不知道这是为什么，只觉得这样很不好，不是说人的潜意识决定着她的未来吗，怎样改变这样的悲观的固定思维呢！

心理咨询师 胡良丽 回答：

你好！
你的来信我看了好几遍，因为信里没提及你的性别、年龄、职业，但“脑子一刻不停的在胡思乱想”、“ 在书桌前坐了一小时可能什么也看不进去，效率很差”、“ 对于学习和工作影响很大，但却没有办法克服”这样的话语慢慢在我脑海里堆积出了一个人物的轮廓，就请允许我大胆任性地直觉一回吧，呵呵。我猜测你是一个刚参加工作不久的年轻人，也许是因为工作或是自己还有继续深造的理想，所以也会经常看书，但看上去结果却不甚如意。不知道这样的猜测是否正确？但无论如何信里这些表达却能让我感受到你那份深深的焦虑、担心、无力，而且看得出对于这些负性的体验，你也尝试做了很多努力，一定也有很多辛苦和不易！

尽管不知道你反复幻想的内容具体是什么，也不知道这样的方式和状态是从什么时候开始的，如果是既往发生过一些创伤性经历或者刺激性事件，也许你现在的这份焦虑和那些有关，而这种不安和焦虑影响到了学习生活，也建议去**的机构做一些咨询工作加以处理。

在信中我还看到你常提到“很惨”、“都很糟糕”，从精神分析的角度，梦就是潜意识经过乔装改扮的再现，但你就连做梦都是“恶梦”。这些信息都能看得出你对于这份焦虑及其后果的关注和关注程度，也使我想到了认知理论的两个词：“灾难化思维“、”选择性消极关注“。灾难化思维简单点说就是习惯把一件事看得很严重，对于其造成的后果也有些扩大化倾向。选择性消极关注就是指有的人在生活中总是会选择那些消极的信息、事件、情绪去关注，而对于正面积极的因素或信息总是会忽略掉。认知心理学也告诉我们：影响人们情绪的不是事情本身，而是人们对于这件事情的看法。所以选择消极事件关注、对事情灾难化的认知都会加重你焦虑的情绪。这两种认知方式都是不合理的认知，都属于认知偏误。

所以也建议你遇到事情可以多换个角度去思考，对于后果也是适度地评估，这样可以让自己轻松些。对自己也多一分觉察，当自己对某事的看法很糟糕时，问问自己：真的有这么严重吗？还有没有别的可能？另外也可以就事情和观点与好朋友、家人多讨论，交流，避免自己固着于负面、悲观的思维中。在平时的生活中还可以多给自己一些积极暗示，尽可能保持乐观的情绪。

当然如果你希望更多地了解自己这样的认知模式是如何形成的？那份不安、焦虑的潜意识是什么？也欢迎走进我们咨询室和**的老师一起深入地探讨，寻求更多的方法。

以上这些方面的分析和建议希供参考，祝你的生活早日拥有更多的乐观和积极！

作者简介

胡良丽
国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约咨询师，OH执行师，以精神分析理论为基础，认知行为咨询为方向，愿意关注来访者的当下，陪伴并与其一起探索引起困扰的曾经，一起努力寻找解决问题和成长的方法。情感，婚姻，人际沟通，职场压力，亲子咨询都是工作的主题及方向.如果您认可咨询师的分析，可以打电话62233783预约其进行电话咨询或面询。

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