问题：

我在男友身上看不到积极向上的态度，并且还有一些我无法忍受的缺点，我想分手，却不知道怎么说可以把伤害减到最小，可以给我一点启发吗？

咨询师陈静龄回答：

你好！从你的描述中似乎能够看出你正在经历一段十分纠结的过程。你发现你与男友之间产生了一些不可调和的矛盾，他身上有许多你无法认同的观念和行为，因此你想结束这段关系；但另一方面你们曾经有过美好的感情，曾经互相吸引互相依恋，因此你担心提出分手会对男友造成伤害，不知该如何是好。你的内心正处在挣扎之中。

你是一个多么善良而又体贴的姑娘，才能做到分手之际还在考虑对方的感受！诚然，一段关系的结束，尤其是一段曾经饱含真心、付出、紧密联结的关系的结束，必然会给双方彼此都带来痛苦。这是一种人们在面对丧失（loss）时必然会产生的心理反应——哀伤。然而我看到你使用了“伤害”一词，这意味着在你内心深处，你已把自己当作施害者，把对方看作受害者，你认为对方未来的痛苦一定是由你造成的，因此你需要为之负责，而作为施害者本身会让你产生痛苦，为了减轻这种痛苦和责任，你想寻求帮助，是这样吗？

我猜测你这样想一定不是毫无缘由的，也许你一直是默默地忍受，并没有与对方时常沟通自己的想法，因而男友对你们之间关系的状态并不清晰，让你担心突然提出分手对方很难接受；又或许你们虽然经常沟通甚至争吵，然而男友对你的感情依旧，并没有分手的想法，你害怕提出分手会伤害对方的真心；还有一种可能是在你们的日常关系中，你们一直扮演着施害者和受害者的角色，男友曾经或总是指责你伤害他，使得你一直处在这种互动模式中而感到痛苦……无论是哪一种情况，需要提醒你的是正确识别自己的责任界限，既要直面自己在过去的关系中不妥当的一面，也要明确自己的边界，不过度为对方负责。我想这些是每个人都需要在亲密关系中去思考和成长的部分，也是你当下首先要思考的、做好自己的部分。

你询问“不知道怎么说可以把伤害减到最小”，也许更合适的说法是“怎样有效沟通达成和平分手”。之前我们已经提到，因为失去而引起的哀伤情绪是必然会产生的，因此这里说的“和平分手”更多是指让彼此更加清楚地了解彼此的所想所需，尽可能不带遗憾地结束彼此的关系，看到彼此在这段关系中的成长，最后带着彼此的祝福走向未来。萨提亚女士总结了亲密关系中的五种沟通模式，有些原则可能会对你有所帮助，比如避免指责和攻击对方，注重表达自己的内心感受，真诚和一致性，等等，也许你能从中得到启发。

一段关系的结束有着多种原因，而你是一个有勇气和自我觉察力的人，才能够直面关系中的问题，相信你也一定可以从中有更多思考和成长，而我想这便是一段感情带给双方最大的意义，如果你能够看到这点，接纳自己和对方，相信你们一定都能够从更积极的角度去看待关系的“结束”或是“新的开始”。