当你有了一整夜质量极高的睡眠之后，你会发现你能更好地处理压力。华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）提醒您：好的睡眠能起到缓解压力、放松心情、调整身心状态等积极的心理作用。

　　下面就给你一些能获得高质量睡眠的建议：

　　（1）知道自己为什么失眠，继而下决心对自己不科学的生活方式进行调整。白天是不是有浪费时间的情况？日程表的安排是不是不合理需要有所调整？尽早做完各项工作，这样就可以提前睡觉。你可以延长你的睡眠时间吗？倘若你习惯于上网冲浪到深夜，建议你放弃这些娱乐活动，然后用心体会一下高质量的睡眠对你的帮助。

　　（2）强制自己在某一确定时间上床睡觉。对于那些淘气顽皮精力充沛的孩子，父母总强制他们规律作息，成年人也可以这样。你的生活中应该包含一些休闲放松项目，比如沐浴或冲凉、放松活动等，品一杯清茶，读一本好书，找一个好朋友聊天，写日记，然后进入梦乡。

　　（3）在电视机前睡着的习惯务必要改掉。一旦对电视产生了依赖，就很难在没有电视的情况下睡着了，而且你的睡眠质量也会因此而大大降低。假如你有这个坏习惯的话，可以尝试放弃睡前看电视，代之以其他休闲。

　　倘若你有睡觉浪费宝贵时间的念头，而耽误了做正事，那么你就要时刻让自己知道，睡觉也是你的正事之一。在你入眠后，身体的各个细胞、关节、组织都在进行自我修复，为你储存能量，并让你的细胞不断地更新再生，从而可以提高你的记忆力、免疫力，在梦境中获得放松。事实上，睡眠对你的身体精神都很重要，高质量的睡眠能带来第二天充沛的精力和高效的工作。

　　睡眠不足确实会让你感受到压力。只要你基本能够保证充足睡眠，偶尔的晚睡对身体的伤害并不大。倘若某天突然辗转难眠，不如做点别的有意义的事情，放松一下自己。或者是喝杯热牛奶，享受静静的夜。将心中的繁杂事统统抛开，多想想让你开心的事情，放松放松。这样子，就算难以入睡，你同样可以休息和放松；或许可以让你更快的入睡。下面给你一些提高睡眠质量的方法：

　　（1）如果很难入睡，建议你在午餐之后便杜绝含咖啡因的食品及饮品，比如咖啡、可乐等提神的饮料，或者是某些含有提神刺激物的药品，甚至是可可、巧克力等食品也不宜食用。

　　（2）晚餐不宜油腻，宜清淡、健康、低脂、低碳水化合物。新鲜果蔬和谷类食品比低蛋白的、精加工的食品更容易让你安静下来，进入睡眠状态。晚间切忌食用高脂肪、加工过细的食物，这些会让消化系统难以正常工作，从而会影响睡眠质量。

　　（3）晚餐后的甜食，选择色氨酸含量较多的食物较好，这种氨基酸可以刺激身体释放能促进睡眠的血清素。血清素能给你良好的感觉，帮你调整情绪。牛奶、花生、大米、酸奶等中都含有大量的色氨酸，睡前半小时到一小时间适量食用上述食物有助于提高睡眠质量。

　　（4）晚上切忌引用含酒精类饮料。大多数人认为酒精能安眠，事实却是相反的，酒精只会让你更加难以入睡，降低睡眠质量，还会导致打鼾和呼吸暂停的概率增加。

　　（5）增加白天运动时间。酣畅淋漓的运动能使你快速入梦，而且能睡得更香更久。

　　（6）倘若睡眠质量还是不好，就有必要请教医生了。研究发现，在美国，只有少数医生会问及病人的睡眠状况，同时，80%的人也不曾主动与医生就这一问题进行沟通。主动向医生说明你的睡眠状况，也许他能轻而易举地帮助你。

　　如果是巨大的压力让你失眠，那么草药茶可能是妙计良方，草药茶可以帮助你尽快入眠。柠檬茶、甘菊茶等可以让你安静下来，注水和泡茶的过程能让你慢慢放松，放松你的身心，

　　集中你的注意力。随后，静静的品尝这一杯草药茶，让自己彻底地放松下来，在夜间尽情享受那宁静的时光，很快你就可以进入梦乡了！