问题：
您好,我是名国企职员今年有三十多岁了,工作十多年,近二年出现不想上班的状态,有个小孩六岁了,我对孩子犯点错很难容忍,有时很粗暴,过后又觉得对不起孩子,很难过
咨询师邵辉回答：
听起来，近两年你工作得不太顺心，有很多的负面情绪。这些负面情绪，导致你不想上班，面对犯错的孩子易怒等。
“解铃还须系铃人”，如果你的工作状态能一点点改善，你的情绪也会逐渐好起来。与两年前相比，当下你工作的时候，哪些方面令你不满意呢？想一下子全部改变不现实，可以选一个方面逐步的改善，相信你的付出会有回报的。不想上班，又坚持去工作，你一定过得很辛苦，是什么让你坚持了两年呢；这两年中有没有某件事、某一刻让你觉得挺舒心的？你所坚持的东西、某一次成功的体验，都是你的资源。好好的利用这些资源，将成功的经验一次次重复，你的工作状态会逐渐好起来。
有些人确实很可恶，有些事的确不公平，可我们却无力改变。生气、悲伤、愤怒、委屈、郁闷、沮丧……这些负面情绪会把我们的工作和生活搞得更糟糕。可能我们没有能力去改变现实世界，但我们有能力去管理自己的情绪，尽量给自己一个好心情。情绪管理的方法和技巧有很多，总的来说分以下几个方面。①有效的体察情绪，有了觉察才能及时的干预。②合理的表达情绪，用“我觉得…”的句式表达自己的感受，而不是压抑或者指责他人。③适宜的舒缓情绪，做一些自己感兴趣的事情，用愉悦的体验赶走负面情绪，而不是用过激的行为来发泄，害人害己。
长远来看，有效的情绪管理可以帮助我们提高沟通效果、改善人际关系，工作和生活中的困境也会一点点得到解决。
