中高考减压法：

吸口气把烦恼一股脑“吐”出去
　　“做午间操吧、中午起床……”一边喊口诀，一边规律地活动食指，学习厌烦时做这套食指操可以放松大脑；深度吸气并吐气，将一天的烦闷一股脑儿地“吐”出去；右手捏鼻、左手抓耳，不间断循环此动作是集中注意力的不错选择。

“吐”出烦闷减少焦躁
　　针对考生在考场上出现的过度紧张头脑空白，以及晚上失眠、焦虑情绪等问题，通过呼吸和手臂运动的配合达到有效放松、减少焦躁的效果。

呼吸法：

吸气呼气交替完成。吸气吸到无法再吸气时一口呼出，做到吸到极致，呼到极致，每次做三组，可调节考生焦虑的情绪和紧张的心情，通过呼吸法可以释放内心的压力。

常做手指操调整学习状态
　　食指操：将双手的食指相互配合弯曲，根据谢老师教给考生的食指操口诀“做午间操吧，中午起床”，配合口诀来回运动食指，连续做五次。朗朗上口的口诀让考生很快学会了食指操的方法，食指操可以帮助考生放松大脑，缓解紧张、急躁的情绪。

华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）