问：老师您好，高考结束后我踏上了暑期工的征途，这一路布满荆棘，披荆斩棘的同时，我感到有些力不从心。

爷爷患胃癌晚期的噩耗，爸爸的困惑焦虑，我的担忧隐忍，爷爷承受病痛的折磨，父亲难逃亲人离世的命运，公众场合的喧嚣吵闹，公共交通工具的拥挤，对高考录取结果的担忧，内心的焦灼，宿舍4人的生活，工作中的人际关系，在同事们面前的强颜欢笑，调动气氛，回到宿舍后独自的黯然神伤，都让我焦虑万分，无法自拔。

宿舍里的舍友爱好打游戏，时常发出声音，舍友们聊的热火朝天，我却感觉痛苦难耐，似乎不带上耳机就无法继续呆在原地，很想逃离喧嚣的场合。

由于我在下铺，舍友有时会坐在我的床上，但我对此其实很反感，但却没有勇气向对方言起，毕竟理性分析她的做法也是情有可原，可自己为什么就是无法释怀呢？

时常为此而焦灼万分，人前的乐观开朗快乐勇敢，人后的焦虑担忧，越笑越悲伤的厄运悄然而至……上班期间，自己努力积极乐观，可一旦下班回到宿舍，戴上耳机，便会陷入泥潭无法自拔，我该如何是好？希望能得到老师的建议，谢谢！

心理咨询师 余辉 回答：

感谢你选择了来信，选择了对我们的信任来面对这困扰你的处境。

刚刚结束高考就进入打工的行列，这对任何一个人来说都是非常辛苦和艰难的。

向着高考而生的日子，意味着精神高度紧张，体力持续的消耗，通常在这样的紧张结束之后，都容易感觉到心理疲劳，就像橡皮筋绷的时间长了之后，松开时，一时无法回到最初的松弛状态一样人体也需要一个慢慢“回弹”的时间来休养生息。

然而对你而言，没有这个时间，甚至立即转身投入了另一项持续紧张的状态——工作。不仅如此，在工作中要面对的人际关系对于长期在学校中的学子而言也是一个新的挑战。

再加上家里状况频出，这对于一个刚刚走出高考阴霾的学子来说，都是不堪重负的。由此，产生低落的情绪，都是正常的现象，也是过于疲惫的身体自然调节的需要。而这对你来说，格外不容易。要应对这样的状况，我们先要看到并且理解到这些不容易。

高考的结束仅仅是一个开始，几年的辛苦背后有着一个期待，“对录取结果的期待”，这对谁都很不容易。相较于许多在家人身边等待结果的学子而言，独自在外的你就更不容易了。

不知道你的心事是否有亲近的人分享呢？尤其是这个期待的后面还有着对于未来的路如何走的焦虑担心，这样的心事常常需要一位“过来人”的眼光和情感的共鸣，而这对你来说是否容易找到呢？

想到你现在家庭里的状况复杂，似乎所有的关注都在爷爷的疾病和父亲的焦虑上了，而这个时候，原本该获得家人更多的关心的你，却立即承担起照顾家人的重任，这样的转变，也很可能在你的内心造成强烈的不适，就像我们跑步时紧急刹住一样，需要强大的力量来制止运动惯性中的身体，而对于心灵来说，这样强大的力量，却会造成内心情绪无法自然的流动，带来内心的冲突。而冲突又会带来更多的情绪。

看得出你是一个对自己要求很严的人，你所表达的大多都是对家人的关心和担忧，这样的个性也会使得你自己的情绪和想法被更深的压在了心底。

然而高考，工作以及家庭变故对于未成年的你，其影响和情绪波动远超成人，压抑的情绪越强烈和复杂，感受到的焦灼也会越频繁和剧烈，这却又会给你带来进一步的压抑。

而通过你的描述，就心理类型而言，你很可能是一个内倾的人，你的心理能量更倾向于向内流动，这样的人，有更深邃的思考，更内敛的情绪，更稳定的行动，然而这也同样会带来对外界环境的不耐受，比如对噪音的敏感，对自己空间被侵入的在意，最重要的是，容易将情绪积压在自己内部，不断发酵，如果再加上习惯了承担起责任，那么还会容易陷入自责，难以跳出。这些都会使得抑郁更容易发生在我们的身上。

内倾的人，常常都有一些抑郁的特质，而抑郁也是帮助我们拥有更加稳定和内敛的行为方式的重要因素，然而这也使得我们相较于外倾的人而言，更容易滑入长期抑郁的状态。

因此我们要更加警惕抑郁症的来袭。我们需要关注一下饮食和睡眠的变化，在一段时间内，是否有持续的饮食减少或者增多，睡眠长度是否有较大变化，是入睡困难还是容易早醒，醒了之后又是否能够继续入睡。

而这其中很重要的是对自己一天情绪变化的观察，早上起床时情绪如何，会想到什么，有没有出现生活“无意义”的一些念头，是不是痛苦于一天的开始，体验为“煎熬”；而晚上精力怎样，相较于白天，是更加情绪低落还是容易焦灼，如果在此同时，还出现了以前常常进行的体育锻炼，现在也不愿意做了，并且常常有疲惫感，或者感觉到自己变得“迟钝”了，如果这些状况大部分都出现了，那么我们就要尽快去当地的精神卫生部门进行诊断和相应的治疗。

对于抑郁的状况，用药也会有很好的改善。而考虑到你的状况，也可能会有一些焦虑的状况，这些都提示着你需要更多的关注一下自己的身体状况和精神状态。如果及时的进行了治疗，情绪的平稳也会给你重新带来一些自控的感觉，增强的自我感也能更好的为家人提供支援。

考虑到你所面对的家庭变故，以及你个人的性格特质，如果可能，也建议你进行**的咨询，尤其是现在你同时面临着人生的几大命题，学业的里程碑和新的起点，未来的路，家庭的变动，生命的主题，任一项都是需要我们极大的精力来应对，这些却同时出现在了你的生命中，这也提示着你需要更多的关心自身。

从另一个角度来看，这也是处于这个转折点的你可以拥有的一次转化的机会，当你能够走过这一段，再回头的时候，你可能会发现自己有了很大的不同，你的承压能力，应对能力以及情绪管理能力都会得到提升，尤其是对于内倾的人而言，所有的经历都更容易转化为精神力量，而这些也会为你将要到来的人生阶段打下坚实的基础。我们要相信，所有我们经历的一切，最终都会成为我们的精神财富，而拥有这些财富的我们，也会拥有更加灿烂的人生。

祝你早日寻找到自己的路，发挥出你独特的风采。