问题：
你好，我是一名余光恐惧症患者，总会控制不住地用余光去看别人，搞得自己和别人都很难受，这种现象已经持续了将近一年，刚开始时是因为别人说我身上有一点狐臭让我有点敏感，后来偶尔就会用余光观察别人是不是我身上的味道会影响他们，结果现在越来越严重，导致了我不敢出门交朋友，甚至面对家人我都会这样，我该怎么办？真的好痛苦
咨询师陈静龄回答：
来信者您好！
你说的余光恐惧症本质上属于一种社交恐惧症，一般患者对人际间的交往十分敏感谨慎，Ta往往不能集中注意力于当下，控制不住地会用余光注视旁边的人事物，但同时又害怕别人会因此有不好的评价。于是在这种心态下会对自己的余光愈发敏感，也容易产生更多的预期焦虑，不断反复，最终恐惧加深，只能回避人际交往。其形成原因可能有多种，如个性、家庭教育、创伤事件等，并且患者一般都有负性的思维模式或认知歪曲。这种症状有时会用药物缓解情绪上的焦虑紧张，也可以采取森田疗法等心理心理咨询手段。
从你的描述来看，一开始你是担心自己的体味会影响别人，通过自己的余光去检验自己的想法，后来这种“担心-检验-减缓焦虑-新的担心”的模式不断反复，于是余光看人逐渐发展成为一种不能自控的强迫性行为。这里我们也需要去确认：自己现在的痛苦，更多地是来源于对社交的恐惧、对别人评价的担心，还是不能自控地用余光看人的行为以及对自己行为的担心。而这就要进一步去讨论你的具体想法、行为，背后的原因，恐惧的后果以及影响程度等，之后才能对症采取干预措施。
有时候同样的事件，不同的人会产生不同的想法，采取不同的应对方式。比如用余光看人，可能很多人都会无意识做出这种行为，但并不在意；比如狐臭，也有相当比例的人带有这种症状，但也不是每个人都会因此影响人际交往，有些人会喷香水遮盖体味，严重者可能会去医院诊治。所以，也许我们可以尝试去探索自己面对各种事件时内心的想法，而哪些想法使得我们产生了负面的情绪如焦虑、恐惧、羞耻等，这些想法是否有事实根据、能否验证，有没有新的可替代的积极想法能够取代，等等。只有理清并修正自己的负性想法，我们才有办法去改变自己的行为模式。
因此不妨试着问问自己，别人说自己有一点狐臭时，自己内心想到了什么？担心什么？是否验证过这个问题的真实性？如果有狐臭，意味着什么？自己控制不住地用余光去看别人，这个动作意味着什么？会对别人有什么影响？对人际交往有什么影响？最重要的是问自己，所有这些想法能否找到可验证的事实根据？有没有其它的可替代想法？
我想，你很可能是个在生活中一直很敏感多疑的人，也许非常追求完美，在乎自己在别人心中的形象。你对自己的认知决定了你的很多生活信念，也决定了你对所有事情的看法和应对。希望你能够学会向内探索，观察记录自己的自动想法，逐步地去调整自己的认知和行为。当然这并不是件十分容易的事，你被问题困扰的时间也已经很长，也严重影响了你的社会功能，因此还是建议你在**心理咨询师的帮助下逐步地去调整学习，祝你早日恢复正常生活！
