本期问题
如何让自己快乐起来？
抑郁测试我属于中度，问怎样缓解？

心理咨询师冯春答复：

第一次读这样一份简短的来信，没有赘述，问询的目的非常明确，同样也能感受到你的无助，但你不用过分的担忧。抑郁症就是一场重感冒，在多数人的一生中总有这样几次的重感冒。有些是因为天生易感，敏感多虑；而有些是因为一些应激事件，事业或者失恋。如何在这场感冒中成功击败疾病，是你，你的家人还有**的医生，咨询团队一起的工作。

很高兴你能给我们来这份信，相信我们能一起击败这场重感冒。回答你的来信之前，我想更进一步的了解，你的抑郁测试是哪里做的，这样我才能知道测试的可靠性。我先来假设是你是通过医院的精神科做的标准的抑郁测试。

1. 药物治疗  虽然在你的信中没有具体描述你的症状，你最近的心情，想法，生活起居等情况。但测试是中度的话，为了让你更快的回复生活质量和状态，或者是防止病情的进一步发展，建议你在医生的指导下适当的服用一定剂量的抗抑郁药物。

2. 心理咨询  抑郁症是一个恢复较慢，容易复发的心理疾病。如果在服药期间，没有合适的心理干预机制，停药后很容易复发。虽然有些患者也能自行康复，但在后续的生活中也容易复发。所以找合适的机构在药物治疗的同时做心理咨询是非常必要的。心理咨询分门别类，有很多不同的取向和方法。在当今美国用的最多的方法是认知治疗，这个方式对抑郁症的治疗效果显著，并已经纳入了美国医保中。

认知治疗主要是针对患者的不合理信念进行分析和挑战，从而帮助患者找到更符合现实的信念，进而调整相应的行为和情绪。

3. 合理的体育锻炼 在服药和心理咨询期间，建议坚持一项体育锻炼。有部分临床研究显示，体育锻炼和药物治疗的效果相当，因为体育锻炼能产生让人愉快的多巴胺，这有效缓解抑郁症的症状。我们也能看见，生活中很多得了抑郁症的名人也通过长期的体育锻炼战胜了这个疾病。

我的这些回答可能在生活点滴中不能帮助你，但却是针对抑郁症最有效的方式。如果是**机构评定出来的中度抑郁，建议你尽快就医，让医生给到最**的指导。后续的心理建设可以找华师这样的**咨询机构来做1-3个疗程的心理咨询，以配合和巩固药物治疗的效果。同时，也希望你能坚持体育锻炼，用自身的力量去战胜疾病。

结束这份问询之前，希望你能再次放下心理包袱。抑郁症是非常普及的一个心理疾病，平均每个人的一生都有一次或二次。当你找到了治疗最有效的方式，即建立了足够好的心理建设机制，你就能很快从中回复，请相信你自己，相信**的医生和咨询师。
祝你早日康复！