告别焦虑，扫除心智阴霾

华大应用心理研究院（原华师大心理咨询工作室）导读：焦虑是一种莫名其妙的、难以名状的、却令人焦灼与不安的紧张状态。适度的焦虑使人提高警惕，充分调动身体和心里的潜在能量。但过度的焦虑会让你无法专心处理当前的问题，甚至连你的日常生活都会受到不良影响。

    石油公司的一些运货员背着老板，私自把给客户的油贩卖给他人。某天，有自称政府稽查员的人找到老板，说老板的员工贩卖不法石油，证据已被他掌握，他要检举他们。可是，倘若老板愿意拿出钱来私了，他便会销毁证据，不再过问此事。老板对此感到很气愤。老板认为这是员工自己行为不端，此事与自己无关；但又不得不承认法律上的“公司应该为员工行为负责”。 除此，万一员工被检举，案子上了法庭，各种媒体便会蜂拥而至，大肆炒作，坏名声会影响公司的生意。老板因此而焦虑甚至感到身体不适，一直在思考：到底怎么做才是两全之策呢？应该给官员钱，还是随他将员工告上法庭呢？
    老板犹豫不决，提心吊胆，惶惶不可终日。他问自己这样的问题：我如果不给钱会是什么后果呢？很明显，这会使他的公司和事业遭受重大打击，但他还可以继续工作。接下来怎么办呢？他可以另谋出路，先找个工作也不坏，还有机会东山再起。有些公司可能会因为他石油方面的才能而雇佣他。想到这里，他的焦虑意外地减轻了，再后来，他开始思考怎么解决这个问题：除了由能检举和拿钱封口之外，是否还有其他可行的办法呢？最好的方法就是找律师来帮忙解决啊。

    老板在第二天就去找了律师。当晚，他终于睡了个安稳觉。过了几天，律师让他去地方检察官那里将整个事情讲清楚。出乎意料的是，检察官听完之后淡然说道，这个事情不是发生在你一个人身上，那个自称政府稽查员的人其实是个在逃的通缉犯。老板顿时舒了 一口气，突然觉得心中挤压已久的大石头终于落地，整个人都轻松了许多。他永远不会忘记这次经历。在这以后，每当有不如意的事让他感到焦虑时，他就通过这个事情来告诉自己如何静下心来。

    从这里我们可以知道，焦虑是一种莫名其妙的、难以名状的、却令人焦灼与不安的紧张状态。适度的焦虑使人提高警惕，充分调动身体和心里的潜在能量。但过度的焦虑会让你无法专心处理当前的问题，甚至连你的日常生活都会受到不良影响。

    产生焦虑的原因有时甚至令人匪夷所思。主要有以下几个场景：

    1.守规焦虑

    凡事都按规矩办事，有何值得焦虑的呢？但是在一些情况下这些人就会吃亏，焦虑也就会不由自主地产生。有这样两个例子:第一种是“过马路焦虑”——过马路走人行道,本是小事一粧，怎会 引发焦虑？但是当众人蜂拥而至横跨栏杆时，你愿意多花时间和精力去绕路吗？当车辆川流不息丝毫不让行人，你还敢走人行道吗？第二种“排队焦虑”——当你按照规定排着队，等待付款或买禀时，却有人冲过来横插在队伍前面，这样的人一个接一个，而你始终停滞不前，你还能照样心平气和地耐心等待吗？你心理会不会感到焦虑？

    2.付账焦虑
    在中国，熟人聚在一起时，大家都会礼貌性地抢着付钱。但是，这种争先恐后也有真假之分的，一些场合确实出于真心，讲朋友义气；但有些却是碍于面子，做做样子而已。虽然AA制已经渐渐流行了起来，但这种“分得太清”的方式还是容易生出一些隔阂。容易认为熟人间这样子太见外了，为了表示感情亲近就应该热情主动地抢先一步结账，否则别人就会觉得你小气，甚至感觉你不欢迎他。但是当你真的抢到时，却又会担心起来：下次别人也会抢先付账还我人情吗？因此，这种进退两难的情况难免会让人感到焦虑。

    3.催账焦虑
    你想象一下一个催账的情景，这个形象八成不会是亲切、友善的，大家可能回想到《窦娥冤》中蔡婆去讨债的镜头。其实，讨账也是人之常情，是自己的正当权利，生活中向人催账、讨账之事在所难免，但是碍于各种理由却难以开口，在两难中就产生了催账焦虑。

     4.点钱焦虑
    一些人对钱就装作马虎大意，一副钱乃身外之物、毫不在乎的样子，但从别人手中接过钱时(比如取还款、领工资、超市购物找零等），尤其是从熟人接过钱时连看都不会看一下，就会装进口袋中装作毫不在乎的样子。一到家便细细查点，却发现对不上数，只好自认倒霉。其实，如此大意背后是所谓的“点钱焦虑”在作怪：不点又怕少了钱不好说，点了在面子上有过意不去。当着对方的面认认真真点淸，似乎对对方缺乏信任，难免会使双方感到难堪，也可能因此而影响与对方的感情;而不 当面点淸，如果钱出现了差错，事后便再也纠结不清,只能“哑巴吃黄连——有苦说不出”了。点也不行不点也不行，这难免会感到焦虑。

    5.诚信焦虑
    中国文化里教人们怎样为人处世的格言、谚语不胜枚举，但有一些却出现了彼此矛盾的说法。例如，一方面教人们“坦诚相待”，“将心比心”，另一方面要告诫大家“防人之心不可无”。如果这两种格言的教化同时被人们接受,那么在实际生活中难免会产生矛盾的情况而出现“诚信焦虑”——如果不对别人坦诚相待，难免会心怀愧疚，觉得自己道德缺失；而如果对谁都是坦诚相待，又怕会被人所利用。

    生活中的焦虑形形色色，不可胜数。它们就像是病毒一样寄存在我们的体内，随时可能会影响 我们的情绪，进而影响我们的生活。因此，我们要努力拒绝焦虑，找回快乐的生活。下面就给你一个能帮助你

    勇敢面对焦虑的方法:

    （1）评估
    我害怕的究竟是什么（或者是什么让我焦虑）？为什么这些会让我感到害怕（或者是为什么我会焦虑）？尽可能直截了当地、具体地思考、挖掘这些问题，最好将问题清清楚楚的写在纸上，思路才会清晰，不能仅用头脑想。

    （2）理解
    就算最担心的事情发生了或者情况恶化、演变到出乎意料的坏，这些事情真的有那么恐怖吗？ 这样的遭遇是不是别人也有过？他们是不是因此就再没有翻身的机会了？
    假如这样的事情真的发生了，我就真的没有活下去的勇气了吗？上述两大步骤对于消除焦虑至关重要，因为在我们能清楚地认识到最坏后果的时候，才能从容地想办法处理这个问题。俗语说道：“人死也就这样，砍头也只是留个碗大的疤痕，20年之后仍然是一条好汉。”还有什么比死更恐怖呢？人应该有破釜沉舟的勇气，把一切都看透,才能安得下心来,只有毫无杂念的人才会有自信。

    （3）再次评估现在的情况
    冷静思考、认真分析后，真正的问题是什么？（例如是什么原因让你担心高考失败?可能英语很差,所以担心影响高考总成绩。)这件事是因什么而起的？（英语为廿么不好？是单词量不够？是听力、阅读不好？还是语法、写作不好?）我们要怎么处理这些问题呢？（每天背单词、请家教补习、 多听英语新闻……）哪种办法对我最有效？（找辅导老师）从什么时候开始行动？（现在就开始）

    （4）方法的有效度评估
    主要是为了了解此方法的实际效果，若没有效果，马上想新的办法。

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