如何应对演讲恐惧症？
一、演讲恐惧症指在公共场合演讲时出现紧张、焦虑、害怕等情绪。它的躯体反应是大脑一片空白、心悸多汗、四肢发抖等反应。
二、出现演讲恐惧的原因一般有一下几种：
1.准备不够充分，心里没底产生对自己的怀疑。
2.追求完美，害怕自己讲不好。
3.曾经有演讲失败的经历，担心再次失败。
三、应对演讲恐惧的方法：
1.演讲前做放松练习。包括渐进式肌肉放松，以及呼吸控制。
2.降低对自己的要求，接纳自己的不完美，多练多讲。
3.演讲前自我催眠。反复想象自己轻松走进讲台演讲的样子，及台下观众的积极回应。
4.系统脱敏疗法。先在熟人面前演讲，再慢慢去人少的场合，直到在人多的场合。
5.满贯疗法（一下子呈现最强烈的恐怖、焦虑刺激，一迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除有这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应）。这里有个小故事分享：小王有演讲恐惧，大学毕业到一家单位实习。一天领导嗓子疼，让他上台代表领导讲话，小王出现大脑空白、心悸腿抖等躯体症状，但又害怕失去工作机会。硬着头皮上去讲几句话，结束后，他发现大家还和他上台前一样安静。此时，他突然觉得上台也没什么，上台的恐惧心理就这样治愈了。
我是猫猫利，华大应用心理研究院咨询师、家庭婚姻讲师、上海市奉贤区心理咨询协会会员。相信人的潜力是无限的，只要打开被限定思维，一切皆有可能。
