我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？
当你想要完美及时地完成一些事情，却因为焦虑情绪不断地打击自己，又无法达成目标时，内心产生了一种自我惩罚似的内耗感。
就如同下列的一段对话：
母问：“你为什么不去完成功课？”
子说：“因为功课太难了。”
母问：“有问题可以问同学老师。”
子说：“我觉得自己可以解决，但是时间不允许。明天就要交了，我是不可能完成的。”
母说：“不可能完成，现在就开始，一点点来。总比不做强。”
子说：“那是不可能的，我永远也不能完成这么难的题目。”
恶性循环，情绪焦灼，时间流逝，内心惩罚自责感。
内耗就像是以上这样的情况，明明知道问题在哪，但是情绪累积，不断否定，一个根本不能逾越的难题。
内耗产生的原因:
1. 完美主义。
在心目中有一个完美的自己，这个自己是如此优秀，优秀到一定不能有差错，不能犯错误。如果不能做到，就会花很多时间精力不断排斥自己，否定自己，又不甘心成为这样的内心评价的自己。导致黑暗死循环。
2. 目标定制不切合实际。
目标过大过高，导致无法达成最后的结果，从而又从另一个角度来否定自己，认为自己就是无能，所以不能完成目标。
内耗产生的结果：
1. 对他人的伤害。
越是容易内耗的人，对他人的要求也会越高，强迫他人与自己一致，保持“完美”，但是他人并不能如此，于是对他人的容忍度就低了。人际关系也会相应的变得困难，难以被他人接受。
2. 对自己的伤害。
不原谅自己，排斥自己，恶性循环。一旦遇见同样的事情，强化失败的经验。
如何做才能停止内耗？
1. 降低期望值。设定合理目标。
一旦目标并未达成，下一次吸取经验，设定符合自己情况的实际计划。
2. 从脑海中去掉“应该”“一定”等言论。
将必须要达成的变成可能达成，避免完美主义倾向。
3. 消极情绪一旦形成，立刻断源。
从一些积极的事件和人物身上得到积极的感受。找到适合自己的社会支持。
4. 不断创造小而可达成的自信事件。
一点点累积自信心。
避免内耗，我们可以从产生的原因入手，切实地改变悲观行为，从精神与行为中找到到成长模式。
我是上海华大应用心理研究院萤火虫老师，不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的微信公众号，向作者提问咨询！
