“生活里的大事小事，其实都在给我们‘施压’—— 丧偶、离婚是压力，结婚、退休也是压力。” 楼明明老师带来了心理学界经典的《社会再适应评定量表》，帮大家量化压力：丧偶对应 100 分，离婚 73 分，结婚 50 分，退休 45 分…… 更给出关键提醒：
分值＜150 分：来年健康大概率安稳；
150-300 分：来年生病概率约 50%；
＞300 分：来年生病概率高达 70%。
“怎么知道自己压力过载了？” 老师教大家识别 “交感过载” 信号：肌肉僵硬（尤其胸口、脖子）、静息心率超 70 次 / 分钟、疲劳却睡不着、嗜甜或依赖咖啡因…… 针对这些问题，她现场传授了多个 “随手能用” 的放松技巧：
1. 4-7-8 呼吸法：吸气数 1-2-3-4，吐气数 5-6-7-8-9，搭配 “我很温暖”“我很平静” 的积极意念，快速平复情绪；
2. 脊柱归中站立：找到 “头顶 - 脊柱 - 尾骨 - 脚后跟” 的一条线，自然调整体态，缓解肌肉僵硬（老师调侃：“身体僵化常对应思维僵化，调体态也是调心态”）；
3. 眼球训练 + 穴位轻敲：通过视动眼反射训练校准身体重心，再轻敲人中穴（稳定心神）、百汇穴（安神定志），同时对自己说 “即使我感到害怕，我依然完全接纳自己”，激活自我关怀；
4. 自悯三步法：对自己友善（不苛责失误）、理解 “痛苦是人类共有的”、客观看待情绪（不放大负性感受），帮心灵 “松绑”。
现场观众跟着老师实操呼吸法，不少人反馈 “刚进来时胸口发紧，现在感觉气顺多了”，还有人主动分享自己的压力分值，老师当场给出 “每天 10 分钟脊柱归中练习” 的个性化建议。
